Przysiadowa maszyna do treningu
Zegnij kolana - ale dobrze. Ten przewodnik dotyczy twojego treningu. Wiele osób ma problemy z kolanami. Czy przysiady wzmacniają całe mięśnie i stawy? Czy są ludzie, którzy radzą sobie lepiej bez przysiadów? Jakie maszyny do przysiadów nadają się do treningu? Aby zakończyć trening, częścią tego jest trening mięśni nóg. Wszystko o maszynach do przysiadu i dostępnych opcjach, o tym, jak dbasz o kolana - i nadal skutecznie pracujesz na ciele. - Maszyna do przysiadów
Zalecana literatura: Znajdziesz wiele poradników na różne tematy w dziale porad !
Maszyna do przysiadów - w porównaniu
Dlaczego przysiady
Podczas treningu z przysiadami, zwanymi również przysiadami, adresowanych jest kilka grup mięśni:
- Czterogłowe mięśnie ud (mięsień czworogłowy)
- Mięśnie tylnej części uda
- Mięśnie pośladków
- Dolna część pleców
- Zginacz bioder
Niektóre ćwiczenia dotyczą również łydek, wyższych części pleców i mięśni brzucha. To sprawia, że przysiad jest doskonały, jeśli chcesz zrobić coś dla wszystkich mięśni dolnych.
Nacisk na chrząstkę i stawy podczas przysiadów
Kolano jest napięte z każdym krokiem. Jednak niektóre sporty, takie jak jogging, obciążają zranione kolana. Co z przysiadami? Tutaj możesz przyjrzeć się bliżej: Jeden obciążenie nie oznacza automatycznie jednego przeciążenia . Porozmawiaj ze swoim chirurgiem ortopedą o tym, w jakim stopniu twoje kolano jest elastyczne. Ogólnie należy zachować ostrożność w przypadku szkód wyrządzonych szkodą na zdrowiu. Łękotki trudno przywrócić i często się nie goi. Nadużywanie może pogorszyć ból. Jeśli masz którykolwiek z poniższych problemów z kolanem, powinieneś porozmawiać z lekarzem lub terapeutą przed wykonaniem przysiadów:
- uraz łąkotki : Ból podczas zginania i obracania, zasinienia i obrzęku
- Zwichnięcie nakolannika : ograniczona ruchliwość, silny ból
- rozdarty ACL : Nagły ból, klamry nóg z boku podczas chodzenia, zasinienia i bólu
- zapalenie kości i stawów : Uszkodzenie chrząstki, pełzanie przez lata, że kolano puchnie i boli
Zawsze należy zachować ostrożność, gdy doznaje się kontuzji kolan, chociaż w przypadku niektórych urazów i podczas regeneracji wskazane jest wzmocnienie mięśni. Porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem.
Funkcje i aplikacja przysiadów
Z maszyną do przysiadów możesz albo zrobić przysiad Stehend lub siedzieć wykonać. Klasyczny wariant to stojący. To tworzy rzeczywisty, naturalny ruch. Górna część ciała jest przymocowana za pomocą podkładek z tyłu i podkładek na ramiona - dzięki czemu ciężarki można również umieścić na ramionach.
Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion. Upewnij się, że czubki stóp wciąż znajdują się przed kolanami podczas kucania. Pozwoli to uniknąć niewłaściwego obciążenia.
Kąt zgięcia kolan nie powinien być większy niż 90 stopni. Unikaj również rozciągania kolan - powoduje to duże obciążenie więzadeł wewnętrznych i łąkotki.
Maszyny do przysiadów zwykle zazwyczaj są obciążone ciężarkami. Producenci podali odpowiednie wartości. Co często jest, a przynajmniej nie ze sprzedawcami internetowymi, dyskami. Jeśli masz już dyski w domu, warto sprawdzić, czy dyski pasują do urządzenia. Nie musisz ich kupować dwa razy.
Powtórzenie vs. Siła
W zależności od tego, co chcesz trenować.
8-12 powtórzeń o zwiększonej masie wspomaga wzrost mięśni
12-20 powtórzeń jest na wytrzymałość
Zazwyczaj wystarczają trzy zestawy na przebieg.
Maszyna do przysiadu Multipress
Przysiady działają bardzo dobrze na multipressie. Masz swobodę wyboru swojego stoiska i nie zajmujesz się utrzymywaniem równowagi.
Zalety maszyny do przysiadu multipress
✔ Poszczególne partie mięśni można lepiej adresować
✔ Nie musisz zwracać uwagi na równowagę i
✔ Z tego powodu możesz podnosić większe ciężary
Czy chcesz rozszerzyć swój trening nie tylko w studio, ale także w domu? Spójrz na nasze Radao Wielu Prasa na! Masz możliwość zintegrowania wielu różnych jednostek treningowych.
Trenażer nóg do przysiadów
Dla przysiadów, które również trenują łydki, odpowiednia jest maszyna specjalnie zaprojektowana do tego treningu. W celu zwiększenia trudności można użyć ciężarów. Całe urządzenie to prawdziwa sala gimnastyczna. Na urządzeniu można przeprowadzić trzy różne jednostki treningowe:
- tradycyjny przysiad
- Przysiad na platformie 20 °
- Trening łydki z jednej tury
W tym celu można ustawić kąty do widzenia. To prowadzi do prawidłowego ćwiczenia.
Maszyna do przysiadów Hackenschmidt
Maszyna do przysiadów Hackenschmidt jest bardzo popularna na rynku iw studiach. Nie różni się niczym od innych dobrych modeli, ale ma reputację wśród sportowców. I ta reputacja jest dobra. Dzięki maszynie masz pewien kąt, pod którym trenujesz swoje dolne ciało. Rękami mocujesz górną część ciała na szynie. Pracujesz tylko z tułowiem, w zasadzie nie możesz zrobić nic złego, nie możesz skręcać ani upuszczać ciężarków.
Ci, którzy są w dobrej formie, mogą zginać „Ass to the Grass” - ci, którzy mają problemy z kolanami lub są zupełnie początkujący, nie powinni próbować tego samodzielnie lub pozostawić go w spokoju.
Zalecana literatura: Znajdziesz wiele poradników na różne tematy w dziale porad !
Dla kogo odpowiednie są maszyny do przysiadów?
Do czego potrzebujesz maszyny do przysiadów? Czy sztanga nie wystarczy i to wystarczy? Jain. Na to pytanie ogólnie nie można odpowiedzieć. Jeśli wolisz ćwiczyć swobodnie i lepiej lubisz sztangę, ponieważ chcesz jednocześnie ćwiczyć równowagę, przysiady nie są absolutnie konieczne. Może dopiero zacząłeś trening i nadal masz wystarczającą wagę?
Ale: także dla początkujący Jeśli chcesz szybko zobaczyć wyniki, odpowiednia jest maszyna do przysiadów. Niektórzy lekarze sportowi zalecają nawet taką maszynę. Głównym powodem jest to, że prawie nie można popełniać błędów w ruchu.
Konkurent W szczególności biegacze wyczynowi potrzebują mocnych i silnych mięśni nóg. Jeśli od czasu do czasu po prostu biegasz, potrzebne mięśnie są budowane same. Jeśli pójdziesz na zawody, może to wyglądać inaczej.
Może masz także rower treningowy w domu? Zanim kupisz maszynę do przysiadów, warto najpierw sprawdzić w studio, czy takie urządzenie jest odpowiednie dla Ciebie. Nie masz ochoty na studio? Oprócz maszyny wielofunkcyjnej, maty gimnastycznej, worka treningowego, maszyny do wiosłowania, można również kupić maszynę do przysiadów. Twój trening w domu. Kiedy tylko chcesz. Bez dodatkowych kosztów. The Trening siłowy w domu ma kilka zalet. Nie jesteś związany czasem, nie musisz się subskrybować i możesz zaprosić znajomych.
Co możesz zrobić z bestsellerem na maszynę do przysiadów 2024: najlepsze i najpopularniejsze w 10 najlepszych porównaniach | Należy wziąć pod uwagę uczciwe testy
Czego należy szukać w bestsellerze 2024: Najlepszy i najpopularniejszy w 10 najlepszych porównaniach | Zwracać uwagę na uczciwe testy?
- Przygotuj się na bestseller 2024: najlepszy i najpopularniejszy w 10 najlepszych porównaniach | Uczciwe przemyślenia testowe na temat tego, czy i która maszyna do przysiadów jest dla Ciebie odpowiednia
- Szukaj znaku jakości
- Kiedy zamawiasz maszynę do przysiadów przez Internet, zwykle są one dostarczane z przewoźnikiem
- Nadchodzi wiele maszyn bez Obciążniki - albo musisz je kupić, albo istniejące już pasują do urządzenia
- Pamiętaj, że musisz zmontować maszynę
- Żadna maszyna nie jest technicznie otwarta pod względem masy: z tego powodu należy również zwrócić uwagę na informacje producenta dotyczące masy
- Jeśli chcesz ćwiczyć z bólem kolana, porozmawiaj o tym z lekarzem. Ponadto nie powinieneś używać zbyt dużych ciężarów - kup urządzenie, z którym możesz również korzystać z niskich ciężarów
Zalety i wady maszyny do przysiadów
Jakie zalety i wady może przynieść maszyna do przysiadu w twoim domu? Dobre urządzenia często nie są dostępne po okazyjnej cenie. Przynajmniej nie nowy.
Zalety przysiadu
✔ Efekt przysiadu został zwiększony
✔ Opór treningowy indywidualnie regulowany
✔ Ciężary są wymienne w zależności od treningu
✔ Można ustawić różne kąty
✔ Szkolenie jest prowadzone
✔ Bilans jest znacznie lepszy do utrzymania i
✔ zmniejsza to ryzyko obrażeń
✔ Możliwe zgięcia w pozycji stojącej i siedzącej
✔ Trening można również rozszerzyć na mięśnie łydek i mięśnie pleców, a także mięśnie brzucha
✔ Możesz zoptymalizować budowę mięśni
Więcej mięśni, więcej mięśni, które trzeba zaopatrzyć. Oznacza to, że automatycznie zwiększasz swoją podstawową rotację kalorii. Co więcej: ci, którzy mają dobre mięśnie, robią coś dla całego układu odpornościowego w tym samym czasie i są w dobrym nastroju. Wynika to z uwalnianej przez mięśnie serotoniny! „Jeśli nie ćwiczysz mięśni, nie wytworzysz wystarczającej ilości miokin. Podczas treningu mięśni miokiny wychodzą z mięśni i wpływają na wszystkie narządy ”- mówi profesor Bente Klarlund Pedersen
Wady maszyny do przysiadów
✘ Dobry sprzęt do ćwiczeń nie jest tani
Need Potrzebujesz wystarczającej ilości miejsca
Wniosek - maszyna do przysiadów
Aby wzmocnić mięśnie dolnej części nóg, pośladków i dolnej części pleców, możesz używać normalnych przysiadów o własnym ciężarze, przysiadów, w tym sztangi, a nawet przysiadów. Zwłaszcza, jeśli musisz ćwiczyć częściej, być może dlatego, że miałeś wypadek lub chcesz ogólnie skonstruować swoje ciało, taka przysiadowa maszyna jest właśnie dla Ciebie. Zadbaj o swoje ciało, również w przypadku przeciążenia. Uszkodzenie łąkotki lub choroby zwyrodnieniowej stawów jest niewielkie lub nieuleczalne. Wspieraj swoje ciało dobrymi mięśniami i zwracaj uwagę na najważniejsze kluczowe dane podczas treningu. Dobrze wyszkolony, nie tylko robisz coś dla ciasnych nóg i twardego dna. Mięśnie poprawiają ogólny nastrój, a także układ odpornościowy.
Odkryj 10 najlepszych i najlepiej sprzedających się produktów do maszyn do przysiadów 2024 w uczciwych testach. Pokazujemy wybór najpopularniejszych produktów, które mają świetne recenzje klientów i stosunek jakości do ceny. Już teraz znajdź idealną maszynę do przysiadów dostosowaną do swoich potrzeb!
Wskazówki dotyczące czytania: coole DIY Projekty | Fitness | Lubisz testowanie produktów czytać?
- Test: Unravel 2 – [Nintendo Switch] Zabawa dla dwojga w trybie współpracy
- Test samochodu DEERC 300E i 302E RC Off-Road Drift 4WD: szczegółowe informacje o szybkiej akcji
- Przenośny oczyszczacz powietrza z akumulatorem + zmywalny filtr powietrza | Ochrona przed kurzem i pyłkami dla czystego powietrza w pomieszczeniach
- Akumulatorowa wiertarka udarowa Einhell TE-CD 18/2 w teście: najlepsza do majsterkowania?
- Batoniki owsiane Svena Jacka w teście: Idealna przekąska dodająca energii i zapewniająca przyjemność
- Testowane: japońskie pudełko cukierków
- Podgrzewana zalotka bestseller 2024: najlepszy i najpopularniejszy w 10 najlepszych porównaniach | Uczciwe testy
- Kreatywne pomysły na prezenty DIY na wyjątkowe Święta Bożego Narodzenia
- Bestseller poduszek Fango 2024: najlepszy i najpopularniejszy w 10 najlepszych porównaniach | Uczciwe testy
- Tłuszcz dojowy Dm Bestseller 2024: Najlepszy i najpopularniejszy w 10 najlepszych porównaniach | Uczciwe testy
- Traktor ogrodowy | Kup kosiarkę samojezdną - poradnik
- Fontanna tarasowa z fontanną słupową LED
Auf Uczciwe testy możesz znaleźć kilka testów (w tym pływacki, Fitness, Dom i ogród) I Doradca (w tym Smart Home, Uroda, Handwerk), którzy mogą Ci jeszcze pomóc.
Wskazówka: Eine Geschenkidee lub Prezenty urodzinowe nigdy nie powinny być tanimi produktami, nie rozdawaj niczego, czego sam byś nie użył pod względem jakości.
Wiele pozytywów Oceny kupujących są często oznaką, że ludzie są zadowoleni z produktu do przysiadów.
Zalecana literatura: pistolet do masażu, Rower do ćwiczeń, testowanie produktów
Źródła:
https://de.myprotein.com/thezone/training/kniebeugen-richtig-ausfuehren-freies-gewicht-vs-maschine/
http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Fitnessgeraete/Kniebeugemaschinen/Artikel/15070.php
https://www.uebungen.ws/stehende-hackenschmidt-kniebeugen-am-geraet/
* Zdjęcia produktów i linki | Źródło: Amazon PA API | Ostatnia aktualizacja 29.03.2024/XNUMX/XNUMX | * = Linki partnerskie | Ceny podane na tej stronie mogły ulec zmianie. Rzeczywistą cenę produktu można znaleźć na stronie internetowej sprzedawcy. Aktualizacje w czasie rzeczywistym nie są technicznie możliwe. Ceny zawierają podatek VAT plus koszty wysyłki